Почему снижается иммунитет?
Во-первых – это стремительная утомляемость; во-вторых – хроническое утомление; в третьих – сонливость либо, напротив, бессонница; в четвертых – головная боль; и в пятых – когда ломит суставы и мышцы.
Причины снижения иммунитета:
- не благоприятная для нашего организма экология: воздух, вода, инсектициды, радионуклиды, гербициды. Наши дедушки и бабушки жили, пожалуй, в лучших условиях, поэтому не подхватывали ангину от холодного глотка молока и не простужались от приоткрытой форточки.
- дефицит витаминов. В первую очередь это недостаток в нашем организме макро и микроэлементов. Они участвуют ферментативном обмене. Это селен и цинк.
- антибиотики. Немецкие врачи уже доказали, что употребление любого антибиотика, даже если его употребили по назначению, снижает иммунитет в нашем организме на 60-75 процентов.
Совет: не стоит заниматься самолечением и покупать «на свой вкус» в аптеках различные антибиотики, даже в том случае, если они продаются и без рецепта.
Так же способствует снижению иммунитета и употребление мяса, которое содержит в себе антибиотик. Покупайте мясо только у тех людей, которым вы доверяете. Многие производители кормят свою птицу антибиотиками, которые стимулируют рост птицы, хотя официально заверяют нас что, таким способом они предохраняют кур и другую птицу, от различных заболеваний. Медики на это отвечают, что «…переизбыток антибиотиков в мясе приводит к ослаблению и снижению иммунитета, они способствуют образованию неких бактерий, которые устойчивы к антибиотикам…».
Несколько требований по повышению иммунитета.
Желаете быть здоровым – поменяйте образ жизни! Вашим лозунгом должно быть: «нет» лени! «Да» физическим процедурам и бодрому воздуху. Стресс – основной враг для иммунитета, отгоняйте от себя подольше все тревоги и постарайтесь меньше нервничать. Постарайтесь заполучить как можно больше позитивных эмоций. Однако приступать к улучшению иммунитета необходимо с питания!
Минералы и витамины! Более необходимыми витаминами для иммунной системы являются PP, F, D, C, B5, A. Фактически вся растительная еда, в особенности желтоватого и красноватого окраса (красный перец, помидоры, морковь, тыква, дыня) содержит в себе такое полезное вещество как бета-каротин, который преобразуется в нашем организме в витамин А. Я думаю, что каждый знает источники витамина С – это и шиповник, и черная смородина, и различные цитрусовые, и кислая капуста, и облепиха, и петрушка и так далее. Недостаток данного витамина убавляет прыть выработки антител, а его полное поступление с едой – это гарантия выработки полных иммунных клеток. А вот витамин В содержится в орехах, семечках, бобовых, гречке, сыре, грибах и так далее. К стати в семечках, орехах и злаках так же содержится ещё и витамин Е, он защищает клетки от повреждений.
Следующее требование – это питание!
- Каждый человек обязан правильно питаться и вместе с едой приобретать полноценные белки: рыба, мясо, бобовые. Рыбу и мясо нужно употреблять каждый день, а горох, чечевицу или фасоль только один или два раза в неделю.
- Фрукты, ягоды и овощи. Вместе с белками в ваш организм должны поступать и другие полезные вещества, которые вы найдете в ягодах, овощах и фруктах: свекла, фасоль, красный перец, морковь, капуста, редька, изюм, гранаты, чернослив, курага, рябина, яблоки, клюква, хрен, орехи, лук, чеснок, а также соки и красное вино.
- Морепродукты. Они насыщенные кислотами жирными. Однако долгая тепловая обработка уничтожает полезные вещества. Лучше всего морская капуста и кальмары.
- Продукты, которые содержат калий. Очень много его в картофеле, который заранее был испечен в мундире, так еще и в орехах, овсянке и гречке.
- Продукты кисломолочные: в которых содержатся живые бактерии. Это различные биойогурты и биокефиры, которые усиливают выработку интерферона.
- Зеленый чай. Пожалуй самое лучшее средство на сегодняшний день по выведению радионуклидов из нашего организма.
Дары природы. Природным естественным средством, увеличивающим наш иммунитет, является женьшень, эхинацея, лимонник, элеутерококк, солодка. Употреблять травянистые отвары и настои можно как с профилактической, так и с лечебной целью.
Активный образ жизни. Физические полезные упражнения: аэробика, гимнастика, фитнес, плавание, бег, пешие прогулки, тренажеры, шейпинг. Конечно, из данного списка легко можно выбрать что-то для себя, на свой вкус, настроение и так же по-своему карману. Согласитесь, не каждый сможет приобрести себе абонемент в спортивный зал. Не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки могут просто навредить нашему иммунитету, а значит здоровью.
Расслабление. Как только вы прейдете с работы, не нужно сразу бежать на кухню, что бы приготовить ужин, за 10 минут он от вас никуда не денется. Лягте на кровать и закройте на пару минут глаза, подумайте о чем-нибудь хорошем, при этом не забывайте дышать ровно и глубоко. Тихая музыка как рукой снимет с вас напряжение, и стресс пройдет уже через несколько минут.
